6个简单粗暴的自重动作，每天一遍，帮你甩掉身上脂肪！

动作1、开合跳

【资料图】

开合跳可以帮你热身，提升血液循环跟体温，让身体快速进入燃脂状态，还可以帮助你预防受伤，同时也能让你的身体更加灵活。

动作标准：

自然站立姿势，然后跳跃的同时打开双腿，双手向头顶靠拢，然后再次跳跃，收回双腿双手。建议，每次30秒，重复4组即可。

动作2：深蹲

深蹲是锻炼下半身和核心肌群的好方法，能够帮助你燃烧脂肪，塑造身材。

动作标准：

从站立姿势开始，两腿与肩同宽，双手放在腿的两侧。然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。这个动作可以重复做10-12次，进行5组。

动作3：俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身的好方法，可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。

动作标准：

从站立姿势开始，双手放在地面上，两腿伸直，身体呈直线。然后慢慢弯曲手臂，身体下降，直到胸部贴近地面。最后，慢慢弹起，回到原来的姿势。这个动作可以重复做10-12次，进行5组。

动作4：仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好方法，可以帮助你塑造平坦的腹部。

动作标准：

躺在地上，双脚弯曲，双手抱在胸前。然后慢慢卷起上半身，直到肩膀离地面。最后，慢慢放下身体，回到原来的姿势。这个动作可以重复做10-12次，进行5组。

动作5：平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群，帮助你塑造腰部和腹部的线条。

动作标准：

从俯卧姿势开始，双手放在地面上，手肘伸直，身体呈直线。然后慢慢收紧腹部肌肉，保持这个姿势30秒钟，进行5组。

动作6：山羊挺身

山羊挺身可以锻炼背部、肩膀和核心肌群，帮助你塑造健康的身材。

动作标准：

从爬行姿势开始，手肘伸直，身体呈直线。然后慢慢弯曲手臂，身体下降，直到胸部贴近地面。最后，慢慢弹起，回到原来的姿势。这个动作可以重复做10-12次，进行5组。

总结：

以上6个自重动作都是简单粗暴，适合上班族和学生族群。每天锻炼一杯，坚持2个月时间可以让你身材瘦下一起。